Se la sera hai la pancia gonfia come un pallone …
Prova con questi 7 semplici suggerimenti e una Tisana Carminativa dopo i pasti!
Il gonfiore di stomaco e pancia con eruttazioni e/o flatulenze è un disturbo molto diffuso e dipende in buona parte dall’alimentazione e da abitudini scorrette .
In alcuni casi può essere dovuto ad intolleranze alimentari per cui se provi a seguire i suggerimenti di questo post e non ottieni risultati apprezzabili dovresti approfondire la tua situazione con un nutrizionista.
Prima di tutto:
- Non Sdraiarti subito dopo mangiato perché rallenti la Digestione
- Elimina o Riduci drasticamente il Fumo
- Mastica Lentamente il Cibo e avrai 2 Vantaggi Mangerai Meno e Digerirai Meglio
- Evita sostanze che stimolano la Salivazione come gomme da masticare e caramelle
- Fai regolarmente attività fisica evitando però gli Sforzi eccessivi
- Evita lo Stress o cerca di Ridurlo il più possibile. Se ti accorgi ti deglutire ripetutamente prenditi una pausa
Fai 3 bei Respiri Profondi: Inspira dal naso – Trattieni il Respiro qualche secondo – Espira dalla Bocca e Ripeti
7. Non distrarti mentre Mangi. Quindi No a Cellulare, Televisione o Giornale durante il pasto ma assapora il cibo
Per quanto riguarda gli alimenti alcuni sono Altamente Meteorici per tutti e andrebbero Fortemente ridotti:
- Latte, Legumi, Cibi molto Grassi, Bibite Gasate, Panna montata
Andrebbero mangiati con Moderazione
- Frutta, Patate, Pane, Noci e Melanzane
Non assumere Alimenti o Combinazioni di alimenti che hanno dimostrato di Darti Gonfiore.
Se non sai identificarli con Sicurezza prova a tenere un Diario Alimentare: prendi un quaderno e segnati tutto ciò che mangi da quando apri gli occhi la mattina a quando vai a letto la sera.
Fatti un appunto se hai avuto gonfiore o meno su una scala che va da 0 a 5 dove 0 è assenza di gonfiore e 5 mi sento un pallone.
Vedrai che se lo tieni per 2-3 settimane poi sarai in grado di sapere quali Alimenti o Combinazione di alimenti ti provocano gonfiore e potrai evitarli.
Non Bere Continuamente Durante i Pasti perché diluendo i succhi Gastrici rallenti la digestione
Non Bere bevande Gasate
Evita Pasti Abbondanti soprattutto Eccessivamente ricchi di Carboidrati
E poi una Bella tisana Anti-Gonfiore da bere Preferibilmente Tiepida dopo i Pasti.
- Anice verde semi – 20g
- Camomilla comune – 20g
- Cumino semi – 20g
- Menta piperita foglie – 20g
- Finocchio semi – 20g
Se non si tollera la Menta può essere sostituita con la Melissa foglie.
In caso di Pasti più abbondanti oppure se la digestione è particolarmente Lenta si possono usare queste due varianti:
- Menta piperita foglie – 30g
- Camomilla romana – 20g
- Melissa foglie – 20g
- Achillea erba – 30g
Oppure
- Zenzero radice – 40g
- Cannella Corteccia – 30g
- Cardamomo semi – 30g
Passa a trovarci saremo Felici di Preparare la Tisana più adatta a te!
Se hai domande riempi il modulo a lato e ti risponderemo prima possibile.